A hipertensión segue sendo un importante factor de risco de enfermidades cardiovasculares e ictus.As intervencións non farmacolóxicas como o exercicio son moi eficaces para baixar a presión arterial.Para determinar o mellor réxime de exercicios para baixar a presión arterial, os investigadores realizaron unha metaanálise de parella a parella e de rede a gran escala de 270 ensaios controlados aleatorios cun tamaño total de mostra de 15.827 persoas, con evidencia de heteroxeneidade.
O maior risco de hipertensión é que aumentará moito os accidentes cardiovasculares e cerebrovasculares, como hemorraxia cerebral, infarto cerebral, infarto de miocardio, angina de peito, etc.Estes accidentes cardiovasculares e cerebrovasculares son súbitas, discapacidade leve ou reducir seriamente a forza física, morte pesada, e o tratamento é moi difícil, fácil de recaer.Polo tanto, os accidentes cardiovasculares e cerebrovasculares céntranse na prevención, e a hipertensión é o maior incentivo dos accidentes cardiovasculares e cerebrovasculares.
Aínda que o exercicio non reduce a presión arterial, é moi útil para estabilizar a presión arterial e retrasar o desenvolvemento da hipertensión, polo que pode reducir significativamente a probabilidade de accidentes cardiovasculares e cerebrovasculares.Existen grandes estudos clínicos na casa e no estranxeiro, e os resultados son relativamente consistentes, é dicir, o exercicio adecuado pode reducir o risco de accidentes cardiovasculares e cerebrovasculares nun 15%.
Os investigadores identificaron evidencias que apoiaron significativamente os efectos de baixada da presión arterial (sistólica e diastólica) de varios tipos de exercicios: exercicio aeróbico (-4,5/-2,5 mm Hg), adestramento de resistencia dinámica (-4,6/-3,0 mm Hg), adestramento combinado. (adestramento de resistencia aeróbica e dinámica; -6,0/-2,5 mm Hg), adestramento intervalado de alta intensidade (-4,1/-2,5 mm Hg) e exercicio isométrico (-8,2/-4,0 mm Hg).En canto á redución da presión arterial sistólica, o exercicio isométrico é o mellor, seguido do adestramento combinado e, en canto á redución da presión arterial diastólica, o adestramento de resistencia é o mellor.A presión arterial sistólica diminuíu significativamente en persoas hipertensas.
Que tipo de exercicio é adecuado para pacientes hipertensos?
No período de control estable da presión arterial, adhírese a 4-7 exercicios físicos por semana, 30-60 minutos de actividade física de intensidade moderada cada vez, como trotar, camiñar rápido, andar en bicicleta, nadar, etc., a forma de exercicio pode varían de persoa a persoa, tomando a forma de exercicios aeróbicos e anaeróbicos.Podes tomar exercicio aeróbico como principal, exercicio anaeróbico como suplemento.
A intensidade do exercicio debe variar dunha persoa a outra.O método de frecuencia cardíaca máxima úsase a miúdo para estimar a intensidade do exercicio.A intensidade do exercicio de intensidade moderada é (220 anos) × 60-70%;O exercicio de alta intensidade é (220 anos) x 70-85%.A intensidade moderada é adecuada para pacientes hipertensos con función cardiopulmonar normal.Os débiles poden reducir adecuadamente a intensidade do exercicio.
Hora de publicación: 09-09-2023