A hipertensión segue a ser un factor de risco importante para as enfermidades cardiovasculares e os accidentes cerebrovasculares. As intervencións non farmacolóxicas, como o exercicio, son moi eficaces para reducir a presión arterial. Para determinar o mellor réxime de exercicios para reducir a presión arterial, os investigadores realizaron unha metaanálise a grande escala, tanto de pares como de rede, de 270 ensaios controlados aleatorios cun tamaño de mostra total de 15 827 persoas, con evidencia de heteroxeneidade.
O maior risco da hipertensión é que aumentará considerablemente os accidentes cardiovasculares e cerebrovasculares, como hemorraxias cerebrais, infartos cerebrais, infartos de miocardio, anxinas de peito, etc. Estes accidentes cardiovasculares e cerebrovasculares son repentinos, con discapacidade leve ou unha redución grave da forza física, morte grave e tratamento moi difícil, con fáciles recaídas. Polo tanto, os accidentes cardiovasculares e cerebrovasculares céntranse na prevención, e a hipertensión é o maior incentivo dos accidentes cardiovasculares e cerebrovasculares.
Aínda que o exercicio non reduce a presión arterial, é moi útil para estabilizala e atrasar o desenvolvemento da hipertensión, polo que pode reducir significativamente a probabilidade de accidentes cardiovasculares e cerebrovasculares. Existen amplos estudos clínicos no país e no estranxeiro, e os resultados son relativamente consistentes, é dicir, o exercicio axeitado pode reducir o risco de accidentes cardiovasculares e cerebrovasculares nun 15 %.
Os investigadores identificaron evidencias que apoiaban significativamente os efectos de redución da presión arterial (sistólica e diastólica) de varios tipos de exercicio: exercicio aeróbico (-4,5/-2,5 mm Hg), adestramento de resistencia dinámica (-4,6/-3,0 mm Hg), adestramento combinado (adestramento de resistencia aeróbico e dinámica; -6,0/-2,5 mm Hg), adestramento por intervalos de alta intensidade (-4,1/-2,5 mm Hg) e exercicio isométrico (-8,2/-4,0 mm Hg). En canto á redución da presión arterial sistólica, o exercicio isométrico é o mellor, seguido do adestramento combinado e, en canto á redución da presión arterial diastólica, o adestramento de resistencia é o mellor. A presión arterial sistólica diminuíu significativamente nas persoas hipertensas.
Que tipo de exercicio é axeitado para pacientes hipertensos?
No período de control estable da presión arterial, realice de 4 a 7 exercicios físicos por semana, de 30 a 60 minutos de actividade física de intensidade moderada cada vez, como trotar, camiñar rápido, andar en bicicleta, nadar, etc. A forma de exercicio pode variar dunha persoa a outra, adoptando a forma de exercicio aeróbico e anaeróbico. Pode tomar o exercicio aeróbico como principal e o exercicio anaeróbico como suplemento.
A intensidade do exercicio debe variar dunha persoa a outra. O método da frecuencia cardíaca máxima úsase a miúdo para estimar a intensidade do exercicio. A intensidade do exercicio de intensidade moderada é (220-idade) × 60-70 %; o exercicio de alta intensidade é (220-idade) × 70-85 %. A intensidade moderada é axeitada para pacientes hipertensos con función cardiopulmonar normal. Os pacientes débiles poden reducir axeitadamente a intensidade do exercicio.
Data de publicación: 09-09-2023