A predisposición xenética pode explicar a diferenza no efecto do exercicio.
Sabemos que o exercicio por si só non explica completamente a tendencia dunha persoa á obesidade. Para explorar a posible base xenética de polo menos algunhas das diferenzas, os investigadores empregaron pasos e datos xenéticos dun conxunto de datos de poboación dos Estados Unidos. Empregamos loci coñecidos dun estudo de asociación xenómica anterior para establecer un cuartil de puntuación de risco polixénico (PRS) de 3.100 adultos de ascendencia europea (idade media, 53 anos) que non eran obesos ao comezo (índice de masa corporal media, ≈24,5 kg/m2) para determinar o risco xenético de obesidade.
Ao comezo do estudo, os participantes tiñan unha mediana de 8.300 pasos ao día e unha mediana de seguimento de 5,4 anos, durante os cales o 13 % dos participantes no cuartil PRS máis baixo e o 43 % dos participantes no cuartil PRS máis alto desenvolveron obesidade. Tanto o número de pasos como o cuartil PRS asociáronse co risco de obesidade. Por exemplo, un participante no percentil 75 do risco PRS tería que dar 2.280 pasos máis ao día que un participante no percentil 50 para lograr a mesma redución relativa do risco. Pola contra, un participante no percentil 25 podería camiñar 3.660 pasos menos ao día que un participante no percentil 50 e aínda así lograr a mesma redución relativa do risco.
A inxesta de alimentos é un factor importante na obesidade e esta análise non o abordou. A análise excluíu os participantes que se volveron obesos nos seis meses posteriores ao inicio do estudo, o que reduce (pero non elimina) a posibilidade de causalidade inversa, o que reforza a confianza nos resultados. Estes resultados só se aplicaron a pacientes de ascendencia europea, o que tamén supón unha limitación. A pesar destas limitacións, estes resultados poden axudar aos médicos a explicarlles aos pacientes por que diferentes persoas que dan o mesmo número de pasos teñen resultados diferentes. Se un paciente camiña de 8.000 a 10.000 pasos ao día, como se recomenda, pero aínda así gaña peso (polo que a PRS pode ser maior), pode que teña que aumentar a súa actividade de 3.000 a 4.000 pasos ao día.
Perder peso cientificamente
01. Come regularmente e cuantitativamente
Para prestar atención ao almorzo, non saltes comidas
Non ceas demasiado tarde
Recoméndase cear entre as 17:00 e as 19:00
Non comas nada despois da cea
Pero podes beber.
02, come menos lanches, bebe menos bebidas
Tanto na casa como comendo fóra
Debería esforzarse por acadar unha dieta moderada, unha mestura científica
Non comas en exceso
Controla petiscos e bebidas aleatorias
Evita os petiscos nocturnos
03, comer debería comer devagar
Come os mesmos alimentos
Comer devagar axuda a reducir a cantidade total inxerida
Reducir a velocidade
Pode aumentar a sensación de saciedade e reducir a fame
04. Cambia a orde das comidas de xeito axeitado
Comer segundo a orde de "verduras, carne e alimentos básicos"
Axuda a reducir a inxesta de alimentos ricos en enerxía
Ademais de comer
Aquí tes algúns consellos para perder peso
Sono
A miúdo quédase esperto ata tarde, falta de sono, traballo e descanso irregulares
Pode causar trastornos endócrinos
Metabolismo anormal das graxas, que resulta nun "exceso de traballo"
As persoas obesas deben seguir os ritmos circadianos
Dorme unhas 7 horas ao día
deportes
Falta ou actividade física insuficiente
E un estilo de vida sedentario e estático
É unha razón importante para a aparición da obesidade
O principio do exercicio para que os pacientes obesos perdan peso é
O exercicio aeróbico de media e baixa intensidade é o principal, e o exercicio de resistencia é o auxiliar
De 150 a 300 minutos por semana
Exercicio aeróbico de intensidade moderada
Fai exercicio polo menos unha vez cada dous días de 5 a 7 días á semana
Exercicio de resistencia de 2 a 3 días á semana
De 10 a 20 minutos cada dous días
O consumo de enerxía é de 2000 kcal ou máis por semana a través do exercicio
Sentarse menos
Meditación diaria e tempo de observación pasiva
Debería controlarse en 2 a 4 horas
Para persoas que traballan sentadas ou de escritorio durante moito tempo
Levántate e móvete durante 3-5 minutos cada hora
Data de publicación: 11 de maio de 2024